Mevsim geçişlerinde depresyona dikkat! Uzmanlardan Uyarılar ve Çözüm Önerileri
Sonbaharın gelişiyle birlikte havaların soğuması, günlerin kısalması ve doğanın renk değiştirmesi ruh halimizde değişikliklere yol açabiliyor. Psikiyatri uzmanlarına göre, bu mevsim geçişi bazı bireylerde mevsimsel kaynaklı depresyon olarak bilinen ruhsal bir duruma neden olabiliyor. Ünye Devlet Hastanesinde görevli Psikiyatri Uzmanı Dr. Abdülhalik Gülücü, mevsim kaynaklı depresyon ve belirtileri hakkında önemli açıklamalarda bulundu.
Mevsim Kaynaklı Depresyon Nedir?
Mevsimsel geçişlerle ilişkili bir tür depresyon olarak tanımlanıyor. Dr.Gülücü, “Havaların soğuması ve gün ışığının azalması, biyolojik ritmimizi ve melatonin gibi hormonlarımızı etkiliyor. Bu değişimler, bazı bireylerde enerji düşüklüğü, yorgunluk, isteksizlik ve mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösterebiliyor” diyor.
Belirtiler Nelerdir?
Dr. Gülücü, mevsim kaynaklı depresyonunun klasik depresyon belirtileri ile benzerlik taşıdığını, ancak özellikle mevsim geçişlerinde tetiklendiğini belirtiyor.
Başlıca belirtiler şu şekilde sıralanıyor:
- Sürekli yorgunluk ve halsizlik,
- İştah değişiklikleri,
- Uyku düzeninde bozulmalar, uyuma ya da uyanmada zorluk,
- İlgi ve istek kaybı, özellikle sosyal aktivitelerden uzaklaşma,
- Çökkünlük hissi.
Neden Sonbaharda Daha Fazla Görülüyor?
Sonbahar aylarında günlerin kısalması, güneş ışığına daha az maruz kalmamıza neden oluyor. Dr.Gülücü’ye göre, bu durum beynimizdeki nörotransmitter seviyelerinin değişmesine yol açabiliyor. Nörotransmitterler mutluluk ve huzur hissiyle doğrudan ilişkili hormonlardır. Güneş ışığı azaldıkça, serotonin ve dopamin üretimi de azalır, bu da ruh hali bozukluklarına neden olabilir” diyor.
Korunma ve Tedavi Yöntemleri
Dr. Gülücü, mevsim geçişinin neden olduğu depresyonla başa çıkmanın mümkün olduğunu ve bu dönemi daha sağlıklı geçirmek için çeşitli önerilerde bulunuyor:
- Düzenli Egzersiz: “Gün ışığından daha fazla yararlanmak için açık havada yürüyüş yapabilirsiniz. Fiziksel aktivite, dopamin seviyelerini doğal olarak artırabilir.”
- Beslenme: “Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden kaçınıp, dengeli bir diyet uygulamanın ruh halini düzenlemeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
- Işık Terapisi: “Gün ışığının eksikliğini telafi etmek için özel ışık terapisi cihazları kullanılabilir.”
- Profesyonel Yardım: “Eğer belirtiler yoğunlaşıyor ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa bir uzmana başvurmak gereklidir. Antidepresan tedaviler ve psikoterapi, etkili çözümler arasında yer alır.”
Sonuç olarak, Dr. Gülücü mevsim geçişlerinde depresyonunun dikkate alınması gereken bir ruhsal durum olduğunu vurgulayarak, belirtilerin erken fark edilmesinin önemini vurguluyor. “Kendinizi yorgun, mutsuz ya da isteksiz hissediyorsanız, bu hislerin geçici olmadığını ve tedavi edilebilir olduğunu unutmamalısınız” diyerek sözlerini noktalıyor.
